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Une activité physique, oui mais pourquoi ?

Une activité physique, oui mais pourquoi?

L’activité physique permet au corps de dépenser de l’énergie, mais aussi d’augmenter le métabolisme.

Qu’est ce que le métabolisme : c’est votre chaudière qui consomme de l’énergie.
Bonne nouvelle, la chaudière consomme plus d’énergie grâce à une activité fréquente plutôt qu’intense… traduction: il vaut mieux bouger 20 min tous les jours plutôt qu’une heure et demi 1 seule fois par semaine.

« on m’a dit que si je ne bougeais pas au moins 45 min je ne brulais pas de gras. »

Effectivement si vous voulez brûler du gras sur votre séance de sport, il faut dépasser 45 min, mais en mettant en place une fréquence d’activité, en augmentant votre chaudière, vous pouvez brûler du gras tout au long de la semaine, en souffrant beaucoup moins.

Donc bougez un peu, le plus souvent possible, ça marche !

Les régimes, ça ne marche pas !!!

LES REGIMES ??? ÇA NE MARCHE PAS !

Explications…
Le point commun de tous mes patients, c’est qu’ils ont tous fait 36 régimes… alors pourquoi sont-ils devant moi? pourquoi sont-ils encore en surpoids? pourquoi sont-ils encore fatigués?…

TOUT SIMPLEMENT PARCE QU’IL NE FAUT PAS FAIRE DE REGIMES

Les régimes par définition, sont des prescriptions liées à des pathologies ( cardiaque, hépatique…)
Une personne en bonne santé ne doit pas faire de régime, elle doit mettre en place un EQUILIBRE ALIMENTAIRE, que nous surveillons en quantité et calories si la personne veut perdre du poids, mais qui est une NOUVELLE HYGIENE DE VIE, pas un régime restrictif qu’on arrête dans 2 mois!

Il ne faut pas se mettre en prison physique et psychologique pour réussir à maigrir, il faut adapter son alimentation à ses habitudes, son rythme de travail, sa vie sociale, sinon c’est l’échec assuré!

« Si ce n’est pas très restrictif, je n’y arrive pas « …

La vraie question serait plus tôt :  » pourquoi je ne suis pas capable de mettre en place ce qui peut me faire du bien « …

Traduction:  » Pourquoi je ne m’aime pas assez pour me faire du bien » ou « Pourquoi je continue à me trouver des excuses au lieu de me faire du bien »….

Il faut se faire aider pour mettre en place la prescription qui vous convient, à vous seulement !!! Ce qui est bon pour tout le monde ne vous conviendra surement pas!!!

Pourquoi nous n’aimons pas notre corps

POURQUOI N’AIMONS NOUS PAS NOTRE CORPS ???

 

 

Je vais commencer ma publication par un rappel des faits de notre société qui conditionnent le mal être:

Plus le temps passe, plus les mensurations de la femme et de l’homme augmentent en france et plus les medias véhiculent une image de maigreur, exceptionnelle et irréaliste pour l’ensemble de la population.
ex: 21% des femmes en france font du 40 ou du 42… le poids moyen de l’homme est 5kg plus élevé en 2006 qu’en 1970…

Pourquoi se comparer à une fille de 15 ans avec des problèmes de maigreur retouchée par photoshop quand on a eu une ou plusieurs grossesses et qu’on gère la maison, le travail et les enfants…

La norme des publicitaires n’est en aucun cas une réalité mais tout le monde la considère comme le point de comparaison pour juger son corps… C’est comme si tous les élèves d’une classe se comparent au seul surdoué et qu’ils considèrent du coup qu’il ne sont pas capables de faire autre chose que balayeur… HEUREUSEMENT QUE NON !!!!

STOP !!!! Nous vivons dans un monde où la DIVERSITE DES CORPS EST LA NORME !!!!
Grands, petits, musclés, maigres, gros, enrobés… nous sommes tous différents, nous sommes tous le gros de quelqu’un ou le moche de quelqu’un…. BONNE NOUVELLE !!!!
Nous sommes tous le canon et la beauté de quelqu’un aussi !!!!
Pourquoi focaliser sur le négatif en permanence???

AIMEZ VOTRE CORPS, VOUS N’AVEZ QUE CELUI LA !!!! Vous voulez l’améliorer, vous sentir mieux? Pas de pb !!! Mais réfléchissez en fonction de qui ou de quoi ou par rapport à qui ou à quoi vous voulez qu’il change…
Avoir 4 kg de trop n’empêche pas d’être en bonne santé ou de faire du sport 3 fois par semaine et d’être performant…..

ACCEPTEZ VOUS COMME VOUS ETES ET VOUS ARRIVEREZ A CHANGER.
DETESTEZ VOUS, COMPAREZ VOUS A DES MODELES IRREALISTES ET VOUS VIVREZ TOUTE VOTRE VIE DANS UN CORPS QUI NE VOUS APPARTIENT PAS.

 

 

Attention aux régimes restrictifs

Attention aux régimes restrictifs !!!

Je vous invite à prendre un peu de recul sur ce qui va bientôt se passer dans la presse ou à la télé, ne succombez pas aux régimes restrictifs (sans féculents et difficile à mettre en place avec une vie sociale normale).

Sachez que si on supprime les féculents de notre alimentation, le statut protéique n’est plus préservé : vous allez perdre du muscle !!!!
Sans féculents les protéines ne construisent pas le muscle, donc elles augmentent l’acidité de votre sang et détraquent votre système digestif quand elles sont prises en grande quantité avec seulement des légumes !!!
Le poids n’est pas révélateur du gras, donc en perdant de l’eau et du muscle la perte de poids est plus importante… mais que se passe t-il au niveau de votre corps…

Moins de muscles = métabolisme en baisse (stockage) = fatigue = envie de sucre (carburant) = compulsions (dévalorisation et culpabilité)
c’est le cycle infernal du YOYO… qui a pour conséquence une modification de la composition corporelle ( – de muscle + de gras) une silhouette qui ne vous convient pas, une fatigue chronique et le moindre écart vous pénalise…

mangez équilibré, rationnez les quantités si vous avez besoin de perdre avec l’aide d’un professionnel, bougez à votre rythme et changez d’état d’esprit pour décider de vous faire du bien!

N’hésitez pas si vous avez des questions, je suis là !

Le sevrage du sucre

LE SEVRAGE DU SUCRE

Je dis souvent à mes patients que le sucre est une drogue, qu’il est plus addictif que la cocaïne, et que perdre du poids passe par le sevrage !!!

Oui, il faut se sevrer du sucre pour réussir à se sentir mieux, perdre du poids, mais aussi avoir moins faim, être moins fatigué, moins énervé…

Une petite video du CNRS explique bien cela, il faut en avoir conscience, car souvent mes patients me disent :  » j’ai un pb avec le sucre… ou … je suis boulimique… ou … c’est plus fort que moi… ou … je ne peux pas m’en empêcher…

C’est normal, LE SEVRAGE d’un toxique n’est pas facile! Grâce à l’activité physique vous produirez les mêmes hormones qui sont produites en mangeant du sucre!!! Prenez le temps, diminuez petit à petit, mangez des fruits si l’envie est trop forte et bougez un max!!!

Attention le sucre est aussi une compensation, il faut bosser sur ce qui ne va pas dans votre vie pour diminuer le besoin de compenser…

https://www.youtube.com/watch?v=rETGvHDKLlE

Perdre du poids

Si vous voulez perdre du poids, il ne suffit pas de faire un bon régime, il faut changer d’état d’esprit, réfléchir autrement !!!

Décidez de vous aimer plus, concevez et acceptez de vous faire du bien et tout fonctionnera… ne faites pas n’importe quoi, respectez votre corps, ne succombez pas aux tentations des faux miracles.

Vous avez besoin d’aide dans cette démarche? Entourez vous bien, consultez, partagez et bougez vous !!!

Activité physique

Comment bouger quand on n’aime pas ça ???

Sachez une chose, l’activité physique est bénéfique dans la fréquence et non pas l’intensité… traduction : il vaut mieux 15 à 20 min tous les jours, plutôt qu’une heure, une fois par semaine !!!

Si vous mettez en place une activité que vous ne faites pas d’habitude ( comme vous garer plus loin, descendre un sortie de bus plus tôt, prendre les escaliers, sortir le chien… ) vous sentirez le bénéfice rapidement.

Vous verrez, rapidement les 10 min se transformeront en 15, puis en 20 puis en 25 min… et vous ferez 30 min par jour d’activité ! Rappelez vous, cela vous paraissait impossible !

Les micros progressions accumulées font les grands résultats !!!

Le bien être

Le bien-être c’est comme un tabouret à 3 pieds… s’il en manque un… on tombe !

1er pied : hygiène alimentaire

2ème pied : l’activité physique

3ème pied : comprendre pourquoi je mange, gestion du stress, des angoisses, des émotions

Il est très important de comprendre que travailler sur 1 ou 2 points sans considérer les 3, ne mène pas à un bon résultat.

Il vaut mieux travailler un peu sur chaque point, et PROGRESSER JOUR APRES JOUR.

Donnez vous le temps, si vous n’allez pas bien, il vous faut juste travailler un peu et être attentif à ces micros progressions qui vont vous donner des micros bonheurs jour après jour… et à la fin du mois… en faisant le bilan, vous vous apercevrez que vous avez vraiment progressé !!!!

Mes dernières formations

La formation professionnelle est indispensable !

Je consacre un budget important à la formation chaque année. Les formations de qualité permettent d’être à jour des nouveautés de sa discipline et de perfectionner sa pratique professionnelle.

  • Le diagnostic diététique dans la prise en charge thérapeutique (démarche de soins diététique) MM Diet Formation
  • Troubles du comportement alimentaire MM Diet Formation
  • Obésité et risques liés à la multiplicité des régimes MM Diet Formation
  • Chirurgie bariatrique MM Diet Formation
  • Trouble de l’Oralité Alimentaire chez l’enfant  Journée Conférence Hôpital Toulouse Purpan